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鼓手如何避免在练习及演奏中受伤

作者:佚名    文摘来源:乐友网    点击数:518    更新时间:2005-10-1
   
健康敲击—细说网球肘炎的防治

本文作者Dana Spellman是新英格兰地区的职业鼓手,平均每年有100多场演出。他已经收到SSST(South Shore Sports Therapy)的邀请研究运动医学超过七年之久。他曾在Berklee音乐学院的世界打击乐节上担任讲师, 并且成为打击乐手在演奏受伤治疗方面的代言人

毫无疑问,跟演奏任何乐器相比,打鼓都是个相当繁重的体力活。正因为如此 ,鼓手常常会与特定类型的肌体损伤脱不开干系。虽然也有人可以在数十年的鼓手 生涯中不为伤痛所扰,但大部分人恐怕并不那么幸运。肌腱炎、腱鞘炎、腕骨综合症以及胸肌综合症等可怕的名字仅是很多鼓手不得不面对的病痛中很少的一部分。无论新手还 是专业乐手,任何人都有可能在某个时候成为这类病痛的受害者。
    在我8年来的医疗工作中,一种被称为网球肘炎的病症在鼓手中是最为常见的,很多鼓手深为所扰。我将在本文中分享一些与这种病相关的防治知识。

 
什么是网球肘炎?它的病因是什么?
    网球肘炎的发病部位位于手腕伸展附属肌群附近的肘部外侧区域,一般是由重 复性肌肉发力引起的,表现为该区域疼痛。鼓手在做敲击/抬手动作时,不仅手腕的 伸肌与屈肌参与了运动,手掌和手指上许多小块肌肉也会进行一些较为精细的运动 以配合动作。诸如持握鼓槌的动作、技巧的运用、演奏力度、演奏姿势以及鼓的人 体工学设计等等因素都可以对避免或减轻网球肘炎产生作用。

     例如,如果某个鼓手一直过于用力的击打,那么首先会出现的情况一般是手掌 或拇指肌肉紧张,这是由于进行精细运动的肌肉长期过于疲劳的控制鼓槌造成的, 这种现象会使得本来很好的技术变得不再出色。在此之后,由于鼓槌无法再得到适 当的控制,有时某次敲击的力量会通过手臂传递到肘部,甚至传到肩膀。
 
应该怎样做?
 
    首先应该做的是在演奏时注意一下自己的身体有否不适,具体的症状是什么。 如果感觉到手掌紧张或者前臂及肘部发紧或疼痛,应该及时改变敲击力度或调整演 奏技巧。同一种演奏效果通常可以通过多种演奏姿势得到,虽然未必有正误之分, 但是确实有些是不适合你的,会对你的身体造成伤害。如果停止演奏时并未残留任 何不适,也许问题不大。如果不演奏时也不舒服,那么就应该尽快着手摸索着调整 。
 
如何治疗?
 
    一般来说,治疗的第一步应该是消除肌腱上的炎症,可以通过外用药治疗或冰 敷的方法完成。基本上消除炎症后即可开始辅助治疗,可以采用按摩或治疗性伸展 练习等方式。虽然每个病例都有不同,但是平均几周内即可解决问题,除非已经发 展了较为严重的程度。对所有肌体性伤痛来说,我并不认为自我诊疗是很明智的选 择,有条件的话最好还是听听专业人士的意见对付病痛最好的办法是防患于未然。肌肉和肌腱越强韧,受到伤害的可能性就 越小。

    下面是几组伸展练习,我觉得他们对网球肘炎的防治有一定帮助。

 

手腕伸肌练习

    如图所示,保持肘部平直,手掌向内,用另一只手施力弯曲手腕,感觉到有一定程度的肌肉伸展即可。

保持该动作20秒
重复3次

 

 

 
手腕屈肌练习

    如图所示,保持肘部平直,手掌向外,用另一只手施力弯曲手腕,感觉到有一定程度的肌肉拉伸即可。

保持该动作20秒
重复3次

 

 

 
    下面将要进行一些负重训练。注意一定要由最轻的哑铃开始,根据自己的情况 逐渐增加负重,不要勉强。
 

手腕伸肌练习

    如图所示,将手臂支撑在桌面上,手掌向下,尽量大幅度转动手腕,然后缓慢放下。

15到20次一组 每次3组

 

 
手腕屈肌练习

    如图所示,将手臂支撑在桌面上,手掌向上,尽量大幅度转动手腕,然后缓慢放下。

15到20次一组 每次3组


 

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